健身知識

2018年健身要點：我們從體適能研究中所學到的6件事

1. 根據研究證實，運動可以影響大腦化學反應，運動對心理健康有正向影響。有份研究報告，研究對象超過一百萬人，報告指出人每天運動45分鐘，每週運動3-5次，能有效改善心理健康狀態。


2. HIIT高強度間歇運動帶來的效益，是近年的研究主力之一，HIIT可以帶來很多好處，而大部分的研究結果都得出一個共通點，改變身體的關鍵是在於運動的強度，而非時間。2018年間的研究指出，只要比過去穩定的運動方法有效，消費者可以忍受HIIT的辛苦。



3. 這個世代正在發生一個奇怪的現象，人們願意花大筆的錢在虛擬遊戲、電競中互相競賽，所以現在有更多的資源投注在研究電玩如何影響我們的生活，尤其是身心健康。但出乎意料的，通過研究證實，電玩可以提供一些健康和認知益處，其中一項研究發現，電玩可以提升老年人的活動水平，減少他們的慢性背痛。


4. 研究指出，增加小朋友在學校的活動時間，可提供健康益處，另一項報告指出，有過重或肥胖問題的小朋友，可以透過舉重中得到幫助，特別是如果小朋友害怕或不喜歡運動，ACE贊助的研究發現，在課堂中播放健身影片可以提高兒童的日常活動水平。



5. 隨著科技普及，過去一年發表的研究指出，電玩、健康追蹤器（例如智慧手環）以及社群媒體，可以帶來正向的影響，並用戶的提生活動量。


6. 面對減肥的問題，比起營養選擇跟定量的運動來燃燒卡路里，許多人寧願選擇抄捷徑。雖然我們目前已經確定，透過健康飲食、熱量控制、增加運動是減重的必須途徑，但突破性的研究指出，脂肪細胞本生可能可以提升新陳代謝，顯然，深入並長期了解人類生物學是持續減重的關鍵。

如果有人想透過運動增進運動表現或改變外在，就會有科學家想研究實踐這些改變的方法和原因。研究經常反覆應證已知事實，但在某些情況下，運動科學研究可以發掘一些改變我們行為的重要新發現。HIIT就是一個最好的例子，因為它多年以來被視為一種提高運動表現的技術，但研究人員仍然在探索它能影響一般大眾健康的途徑跟原因。毫無疑問的，新的一年將會有更多令人興奮的研究成果，有助於我們一起邁向最健康的2019年。