在幸福路上：健康旅行小技巧在旅途中保持良好狀態，並不只關乎健身或運動，而是取得身體與情緒之間的健康平衡。旅行雖然好玩，但也會伴隨一些考驗跟障礙，當遠離舒適的家，很容易理解到為什麼旅人們總是疲憊不堪，因此，當您規劃下一趟公路之旅或跨國旅行時，可先備妥下列五項要件：
- 計畫 事前準備(To Do)：
寫下所有在出發日前必須完成的事項，包含換取旅行支票、採買健康的零食、盥洗用品和洗手乳、備妥護照和身分證、檢查天氣預報，並規劃有彈性空間的每日行程。切記將運動加入你的旅行計畫中！
帶什麼(To Bring)：
除了必須的旅行用品外，可加入一些容易攜帶的運動配備，例如舒適的運動鞋、運動服、彈力帶。如果你打算帶上平板電腦，可以下載一些訓練影片，讓你隨時隨地可以運動。
看什麼（To See）：
根據目的地會行經的路線規劃中途景點，這樣的模式將提供頻繁外出跟移動的機會，在理想的前提下，這將為您的旅程建立足夠的彈性空間，如此一來，您可以每兩個小時為一個景點停留至少15分鐘。
如果你是搭飛機出國，在機場航廈多多走路，在飛機艙內時，當機長關閉「繫好安全帶標示」時，可以起身稍微走動或伸展。適時的在旅途中安排一些身體活動，有利減輕壓力，維持活動熱度。
- 探索 將景點規劃圍繞在你會拜訪的地區裡，選擇需要足夠步行距離的景點，以平衡需要久坐的觀光行程。（例如，觀賞表演）
如果您已經預先知道，特定幾天的活動度會相對較低，請考慮預訂附有健身房或游泳池的飯店。大多數的飯店會為旅客準備舒適的住宿空間，你可以在行李中準備彈力帶，外出前在房內做小型的訓練，也可在睡前享受瑜伽帶來的身心放鬆。
- 飲食 旅途中的飲食控管可能會帶來挑戰，但再出發前做一點功課會很有幫助！事先調查途中會經過的餐廳菜單，提前瞭解可能的食物選擇，可以幫助控管熱量的攝取與消耗。
此外，確保每次出遊或在機場內都有隨身攜帶水與零食，零食例如手作的綜合新鮮蔬果、綜合堅果，這都可以提供各種紮實的營養與風味。
- 充電 毫無疑問的，旅行可能會讓人筋疲力竭，活動身體固然重要，但規劃充足的睡眠與修復也很重要。
- 旅行日誌 日誌，可讓自己跟旅行本身建立起情感與精神的連結，這個機會能讓周遭環境安靜下來，能深度思考這趟旅程的意義，回顧拜訪的景點、與家人和朋友共處的難忘時光。拍攝照片也是捕捉美景的好辦法，但透過書寫在紙本上（或電子日記）更能加深旅程的回憶。
設定適當的睡眠與起床時間，並記得時時補充水份。當身體充足休息時，心靈通常不會渴望高脂肪、含糖、含鈉的療癒食物，當您時常精神不濟，則可能做出不健康的選擇。
文獻參考：Wellness on the Road: Fit and Healthy Travel Tips
原文筆者：Dr. Erin Nitschke
原文網址：http://bit.ly/2ZmZqnm
文章翻譯：Lulu H.
