給孕媽咪們：多走多健康的五件事

懷孕會使女性們的身體產生許多變化，像是體重增加和賀爾蒙變化，進而影響媽媽的活力、心情、食慾，但別擔心！在這裡提供你一些好消息：多多走路可以提供大大幫助！

「步行是維持健康循環、增強耐力和力量的極佳辦法，當寶寶逐漸長大，媽媽也會增加體重來支撐身體的變化。」美國蒙大拿州博茲曼市的合格接生員April Mellito說明。

即使孕媽咪原本從事坐式生活，但若想要在懷孕過程中維持健康，現在正是時候推薦她展開運動計畫！關鍵在於保守的開始，並根據孕媽咪的感受來推進，步行就是一種能同時幫助媽咪和寶寶從身體活動中受益的理想選擇。

每一位孕婦都應該嘗試多走路！當然，在孕媽咪開始運動前都必須先諮詢醫生，確認自己的身體活動量應該如何取捨。

• 天然的阻力訓練
  體重增加是懷孕的必然過程，當孕媽咪的身體開始變重，肌肉所需要承受的額外重量也就增加，此時，即便不透過重量訓練，身體的肌肉也會自然加強。只不過腿部肌肉的成長幅度，還是會根據媽咪的活動程度受影響。

• 關節活動
  多走路可以幫助孕婦在整個活動過程中維持關節的柔韌性，大家都知道，關節跟肌肉不活動會變得僵硬，步行可以透過移動雙腿使髖關節鬆動，防止僵硬問題和相關的不適感。
  
  April Mellito：「靈活而結實的臀部，對孕婦在分娩時特別有幫助。」
  
  
• 擔心體重上升？
  一般而言，在孕期中體重增加25-35磅（約11-16公斤）是非常正常且健康的狀態，但孕媽咪往往容易超過這個標準，每天或每兩天到戶外走走吧！以控制孕婦的新陳代謝（有效燃燒卡路里）和體重，低強度步行可能不會增加新陳代謝，但會燃燒卡路里，如果想促進新陳代謝，可以透過增加爬坡數量或距離，來提高步行強度。另外，如果可以承受額外的運動，孕媽咪也可以嘗試每五到十分鐘停下來，完成20次深蹲，以獲得類似的效果。
  
  
• 培養平靜的心靈
  懷孕時有很多事情需要思考，伴隨前所未有的期待、擔心、興奮、盼望等等情緒，運動時產生的內啡肽可以幫助孕婦減輕壓力，並保持積極的精神狀態。在這方面，戶外散步已被證實是特別有益的。
  
  
• 創造正面的產後習慣
  在新生兒到來之前，培養走路習慣，也使孕婦更有機會持續產後運動。希望分娩後順利恢復身材，步行是有效而溫和的選擇。

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文獻參考：5 Reasons Walking is the Best Exercise During Pregnancy
原文筆者：Beverly Hosford
原文網址：http://bit.ly/2ICUvEK
文章翻譯：Lulu H.