健身知識

運動科學研究人員在2019年年間發表了許多重要發現，儘管下方七項研究不是對過去一年發佈的所有內容去做全面回顧，但他們確實提供一些以運動幫助客戶的新見解，尤其是年長者。

 

1. 有氧運動可以幫助年長者改善記憶力

《應用生理學、營養與新陳代謝雜誌》發表了一項研究，麥克馬斯特大學的一個團隊發現，年長者參加高強度間歇訓練(HIIT)，短期記憶改善高達30%，中等強度運動的受試者則沒有相同結果，該研究組包括60至88歲的年長者，每週運動3次，持續12週。

「從運動中獲得大腦的益處永遠不嫌晚，但如果你起步的比較晚，仍希望快速看見成效，我們的研究顯示你可能需要增加運動強度。」Jennifer Heisz博士表示，麥克馬斯特大學運動學系副教授，該研究的主要作者。

2. 年長者心臟康復的好處

法國研究人員重新檢視心血管運動對年長者的影響，試圖比較心臟康復計畫對受試者的影響。

受試者年齡分為：

這項研究發表在《加拿大心臟病學雜誌》中，在兩年內追蹤733名受試者，發現所有年齡組的運動能力都得到提高，即使是「最高年齡組」的受試者，在開始訓練後也能體驗到運動帶來的重要益處。

Codie Rouleau博士，第戎勃艮第大學弗朗什-孔德大學心理學研究助理兼助理教授，解釋：「可以進行心臟康復的年長者比年輕人更不易接受轉診。」

「本報告可能促使臨床醫師意識到，罹患冠狀動脈疾病的年長者若有機會被轉診甚至投入運動，則有機會從中受益。」

3. 運動改善年長者的心理健康

無論任何年齡，運動對生理系統能帶來好處廣為人知，《美國生理學-細胞生理學雜誌》在去年發表一項研究，表示運動可以透過降低年長者罹患抑鬱症的風險，支持著他們的心理健康。過去的研究顯示，運動可以改變整體心理健康的神經遞質水平，這項研究試圖說明－－衰老過程中發生肌少症，是否會影響以運動療法治療年長者抑鬱症的能力－－的問題，該研究歸結出，65歲以上的男性，透過高強度間歇訓練(HIIT)提昇肌肉量，在完整12週的研究過程中皆顯示享有心理健康上的益處。

4. 運動可以改善年長者的認知功能

愛荷華大學的一個研究小組發現，即使僅僅一回合的運動也能使年長者的腦部功能產生變化，在包括運動、腦成像、記憶力測試的實驗中，受試者證明運動可以幫助改善短期與長期的記憶力，腦部掃描顯示一回合的運動如何對器官功能產生直接影響，進而有助於了解運動與記憶之間的關係。這項研究提供了進一步的證據，顯示提使在衰老過程的晚期，定期的運動不僅可以改變身體的生理功能，還可以幫助改善大腦的認知能力。

5. 關於年長者抗組訓練的立場聲明

2019年，美國肌力體能訓練協會(NSCA)更新他們關於「年長者進行抗組訓帶來的好處」的立場聲明，該聲明根據同行評審期刊上發表的證據，來鼓勵年長者進行阻力訓練，以獲得各種健康的好處。阻力訓練可以幫助年長者增加瘦肌肉的質量，提昇日常生活活動的功能強度，以助於提昇整體生活品質。

此立場聲明的目標旨在：

a.幫助培養更統一且整體的年長者阻力訓練
b.促進年長者的健康與阻力訓練帶來的功能性益處
c.防止或最小化年長者進行阻力訓練時的恐懼，或其他障礙

6. 癌症倖存者的運動指南

癌症是一種可怕的疾病，可能影響到各年齡層的人群，儘管訓練有許多好處，但運動對人體的影響要如何與癌症進行對抗，仍然尚不明確，因此，不列顛哥倫比亞大學的一組研究人員針對癌症患者如何運動，制定了一系列的指南，該指南發表在《運動與運動醫學與科學》中，一般而言，建議癌症倖存者每週至少進行3次有氧運動與阻力訓練，每次至少30分鐘。

根據研究負責人Kristin Campbell博士表示：「運動一直被認為是癌症倖存者減輕治療對自身健康影響的一種安全且有用的方法，但要用於治療許多與癌症療程相關的各種健康結果，其精準的訓練類型跟運動量尚不明確。」

與癌症倖存者合作時，重要的是去了解各個客戶的獨特需求，以便圍繞在持續的療程計畫、客戶目標、日常能量水平、可用性中，去創造實行個性化的運動計畫。

將客戶的狀態考量進運動設計的過程，例如定期檢查是否有不適、療程變化、客戶的享受度，都能讓訓練計畫更貼近客戶角度，都是可以建立客戶與教練關係的聰明辦法。

7. 透過社群媒體上的推文，追蹤你的運動習慣

在過去一年，波士頓大學公共衛生學院的研究人員運用人工智慧來研究美國各地的Twitter用戶，他們與運動相關的推文。研究人員分析推文中關於運動的關鍵字，試圖確定不同用戶對不同種類的運動的感覺，該研究的作者審查了超過48萬個個人用戶，超過130萬條推文，以識別與運動相關的習慣與看法，並將研究結果發表在《 BMJ開放運動與運動醫學》上。

該研究主要作者Nina Cesare博士表示：「通過了解人們在不同社區中運動的差異，我們可以針對這些社區的特定需求去設計干預措施，在未來，社群媒體和數位數據可能會根據我們試圖服務的社區習慣，來幫助制定新的干預措施和政策。」